임신과 출산 후 급격하게 늘어난 체중으로 인해 

다이어트를 계획하고 있는 분들이 많습니다.

출산 전 날씬했던 경우라도 임신출산 이후

갑자기 살이 찌거나 체형 변화가 생겨

고민하고 있는 분들이 적지 않은 편인데요,

임신 기간 중 일반적인 산모들은 

약 12~15kg정도 체중이 증가하고,

출산 후에는 약 5~6kg정도 감소합니다.

 

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남은 체중은 서서히 빠진다고 생각하시면 되는데요,

산후 3~6개월 내에 체중을 감량하지 않는다면

임신으로 늘어난 체중을 빼기 어려워질 수 있습니다.

출산후에도 이전과 같은 체중과 바디라인을 

유지하기 위해 체계적인 플랜이 필요하고,

정확한 방법으로 다이어트를 진행하는 것이 

무엇보다 중요합니다.

하지만 출산 후 모유수유를 진행하는 분들도 있고,

체력이 급격하게 떨어지고 컨디션을 되돌리기 어려워

적절한 다이어트 시기와 방법에 대해 고민을 할 수 밖에 없으실텐데요,

오늘은 산후 체형관리에 대한 모든 것에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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01

" 출산 후 다이어트 적절한 시기는?"

#출산후다이어트 #산후다이어트 #산후체중관리

보통 자연분만은 약 6주간 안정적인 상태를 

유지하는 것을 권장 드리고 있으며,

제왕절개의 경우 약 8주간 안정을 취하도록 해야합니다.

또한 출산 후에는 몸을 이전의 상태로 되돌려야 하기 때문에 

너무 무리한 움직임은 피하는 것이 좋습니다.

이때에는 체중관리 보다 컨디션을 되돌릴 수 있도록

충분히 휴식하는 시간을 갖도록 해야합니다.

보통 출산 후 2개월이 경과 되었을 때는 

집앞에서 걷기 정도의 아주 가벼운 운동을 

시작하는 것이 좋습니다.

또한 3~6개월 사이에는 다이어트를 시작해

임신 이전의 체중으로 되돌리는 본격적인 관리를 

시작하셔도 좋습니다. 

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02

" 출산 후 체중 및 체형관리 방법"

#출산후관리 #출산후체중관리 #임신출산관리 #산모관리

◆ 식단관리는 필수! ◆

출산 후 약 한달정도는 체형관리보다 균형 있는 식단에 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 

산후 6주 후부터는 본격적인 식단조절을 진행하는 것이 좋은데요,

몸이 많이 지친 상태이기 때문에 영양분을 보충할 수 있는 고영양식을 섭취한 뒤 

이후에는 조금씩 식단을 조절하도록 해야합니다.

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◆ 체중관리에 도움이 되는 식품 섭취 ◆

식사는 하루 세끼 놓치지 말고 섭취하도록 하고, 

소화가 잘되는 잡곡밥을 섭취하는것이 좋습니다. 

또한 단백질은 부종을 감소시키고 모유 수유의 질을 

결정하기 때문에 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다. 

이밖에 출산 후 생길 수 있는 변비를 예방하기 위해 

유제품이나 야채 역시 도움이 될 수 있습니다.

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◆ 저칼로리 고단백 식품은 필수! ◆

저칼로리 고단백 식품과 철분, 칼슘, 비타민, 무기질이 풍부한 육류, 생선류, 달걀, 

콩류 등을 체중관리에 도움이 될 수 있고, 지방, 염분, 열량이 높은 식품은 

물론, 맵거나 찬음식, 단단한 음식은 될 수 있으면 피하는 것이 좋습니다.

◆ 모유 수유 ◆

모유 수유는 출산 후 체중감소와 함께 아기의 

면역력을 강화시키는데 좋은 방법입니다. 

모유 수유를 하게되면 하루에 약 500kcal가 소모되며, 

출산 후 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

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◆ 충분한 수분 섭취 ◆

모유 수유로 인해 갈증을 느낄 수 있는데요, 

이때 물을 자주 마시면 갈증을 없앨 수 있고, 

몸의 노폐물을 제거하는데 도움이 됩니다. 

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03

" 임신출산관리 DALIA SPA "

#산전관리 #산후관리 #출산후다이어트

출산 후 관리가 쉽지 않은 부기와 군살은

수기관리로 출산 이전의 체형으로 되돌리는

맞춤 관리로 도움을 받을 수 있습니다.

약손명가 43년 노하우가 집약된 DALIA SPA는

피부, 바디, 웨딩, 산전, 산후 관리를 위한

프리미엄 프로그램을 만나볼 수 있습니다.

수기관리는 기계나 시술적인 방법을 사용하지 않고

손을 사용하는 관리 방법으로 

산전관리, 산후관리를 위한 체계적인 맞춤 관리로

고민을 해결해 드리고 있습니다. 

[ 산전관리 프로그램 ]

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등 집중 관리 > 어깨&허리 집중 관리 > 하체 짐중 관리 > 

팔 집중 관리  > 데콜테 > 두상 관리

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임산부에게 쉽게 나타나는

전신의 붓기를 관리하고 

몸에 탄력을 줘 신체 컨디션을 되돌려

몸이 가벼워지고 선을 매끄럽게 관리하는

임산부 집중 프로그램 입니다.

붓기와 저림 등을 관리하고

움직임을 편안하게 하고, 

심신에 안정을 줘 건강한 출산을 하는데

도움을 드리는 관리를 진행하고 있습니다. 

◆ 달리아스파의 산전 관리를 추천하는 이유는?

- DALIA SPA의 테크닉을 통해 심리적 안정을 주는 관리

- 임산부에게 자주 발생하는 붓기 관리

- 정서적인 안정을 줘 태교에도 도움을 줄 수 있습니다.

- 급격하게 불어난 체중, 붓기로 인한 생활의 불편함을 관리

[ 산후관리 프로그램 ]

향기테라피 > 스타터릴렉싱 > 골반관리 > 힙관리 > 하체관리 >

복부관리 > 등관리 > 팔군살관리 > 팔탄력관리 > 두피관리 > 마무리 릴렉싱

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출산 후 틀어진 바디의 균형을 바로 잡고

전신의 붓기와 군살을 관리해 

임신 전 컨디션과 바디라인으로 빠르게

되돌리는 출산 후 집중 프로그램

◆ 달리아스파 산후 관리를 추천하는 이유는?

- 임신 후 틀어진 바디라인의 균형을 잡아줄 수 있음

- 임신 후 생긴 몸의 붓기 관리

- 늘어진 피부 탄력을 집중 관리

- 임신 후 불어난 군살을 관리해 이전의 체형으로 빠르게 돌아가도록 관리

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공식블로그[산후다이어트]자세히보기

https://blog.naver.com/k_daliaspa/222886478297